Ljuset i tunneln

Idag hade jag hoppats att få redovisa en stark insats vid Powerman Alabama, en duathlon på distansen 10+60+10km som jag tror hade passat mig som hand i handske.

Tyvärr har jag en väl dokumenterad grav utvecklingsstörning som omöjliggör all kartläsning och navigering, så när jag var på väg till bussen som skulle ta mig mellan Florida och Alabama och stötte på en avstängd bro, då förstod jag att det var fara å färde. Mycket riktigt missade jag busseländet och lyckades inte hitta någon plan B i form av flygbolag som var villigt att ta med min cykel som bagage.

Så det blev till att gråta en skvätt och tycka synd om sig själv en dag och sen dra igång träningen igen. Formtoppningen verkar jag i alla fall ha fått till, de senaste dagarna har träningen flutit på riktigt bra. Nu får det bli att ta sikte på tävlingar i slutet av april istället.



Som plåster på såren åkte vi och tog en texasburgare (glutenfri=utan bröd för mig) samt köpte prisvärd yoghurtglass a´ 50 kr.


Vi har precis gått in i sista veckan av lägret, sammantaget har det varit otroligt lyckat med väldigt bra träningskompisar, härligt kvällsumgänge, fint väder och roliga träningstävlingar. Nu närmar sig tävlinssäsongen och det ska bli kul att se både egna och andras prestationsnivå samt att komma ut på alla gemensamma träningar och tävlingar och träffa alla igen. Förutsättningarna där hemma verkar ha hyfsat till sig, snön smälter och fåglarna börjar kvittra. Hoppas att det ska gå att cykla ute så att man slipper gå ner i källaren och pressa trainer alltför mycket.

Micke och jag tar nu sikte på "Navy Run", ett 10 km-lopp inne på en militärbas. Det går av stapeln på lördag (i vanlig ordning start i svinottan) och vi lär återkomma med en rapport därefter om inte innan. Fram till dess blir det att njuta av ett fantastiskt väder, 25 grader och sol lär vi inte ha hemma riktigt än.

Till sist vill jag uppmana alla att gå in på www.duathlon.se och kolla programmet för vårens tävlingar. Välkomna dit antingen som deltagare eller publik!

Intensiv tävlingshelg

Tyvärr verkar inte en enda av oss ha något som helst japanskt blod i kroppen. Närhelst en kamera behövs som bäst står vi där utan eller med tomt batteri. I lördags sprang jag ett 5 km-lopp i grannstaden S:t Augustine och startfältet hade varit ett fint objekt för bloggen. Eftersom det var en liten slant i prispengar hade jag räknat med skapligt motstånd men när starten närmade sig och segeraspiranterna tåade linjen visade det sig att så inte var fallet. Till höger om mig hade jag ett gäng övertända 12-åringar samt en kille med 30 kilos övervikt iklädd badshorts och på min vänstra sida en 15-årig lirare som tänkte avverka de 5 kilometerna asfalt iklädd spikskor som han hade köpt för 10$ dagen innan loppet. En minut före start klev dessutom Farmor Anka och hennes storasyster fram steget framför mig för att ha fritt synfält...hade Micke haft kameran redo då så hade jag nog haft svårt att hålla mig för skratt. Nåväl, starten gick och var och en rullade iväg i sin egen takt. De första 30 sekunderna hörde jag raspandet från spikskokillen, jag såg honom sedan aldrig gå i mål. Jag sprang "Lighthouse Run" även i fjol och lyckades kapa några sekunder på den tiden, resultat finns här . Micke hängde med som uppskattat sällskap och fick ägna eftermiddagen (landets enda eftermiddagslopp?) åt att sola, äta banan, skandera amerikanska hejaramsor samt ta emot en hel del cred av folk som trodde att han sprungit loppet.

Därefter åkte vi återigen till Steve Curran och hjälpte till med att sätta upp pilar och skyltar inför söndagen. Dagen efter var det nämligen dags för en duathlon i hans hemtrakter. Sträckan här var 2.4 Miles löpning+14 Miles cykel+2.4 Miles löpning. (3.86+22.5+3.86km)
Med tanke på vilka vrålåk som återfanns i växlingsområdet trodde jag att motståndet kunde bli hårt. Jag fick en ganska bra lucka ut från första löpningen och kunde hålla en kontrollerad fart på cykeln och ändå dra ifrån lite. Jag hade sen bra krafter kvar till sista löpet och kunde faktiskt springa lite fortare där än på startsträckan. Resultat
Bilder från loppet (klicka på länk, fyll i datum 3/21/2010, välj översta loppet och BIB 53)
Morgonen slutade med missad prisutdelning p.g.a. att jag och Micke satt och huttrade i bilen för att undkomma regnet men sen styrde vi hem till familjen Curran och fick lite mat i magen innan vi åkte och simmade en stund.

Sedan i torsdags är vi helt tjejlösa eftersom Jenni var tvungen att avsluta lägret ett par veckor innan mig, Micke och Stefan. Jag tror inte att jag är helt ensam om att sakna Jenni...vissa saker funkar faktiskt lite bättre när tjejerna får bestämma. Fördelar är att det blir lättare att ta sköna sovmorgnar och att kvällarna kan ägnas åt riktig underhållning istället får romantiska komedier.

Gräspass med Mo

Vinnaren i årets Gate River Run heter Mo Trafeh, hann stack direkt från startskottet, passerade 5 km på 14.04, milen på 28.18 och var i mål på 42.58min, nästan minuten före näste man. Nu till helgen springer han New York halvmarathon tillsammans med Gebrselassie och grabbarna och siktar på en tid under 61 minuter. Igår fick vi chansen att träna ett pass med honom, för honom var det ett lätt fartlekspass inför helgens lopp vilket var en förutsättning för att vi ens skulle kunna hålla oss i närheten. Det blev ett 8x2 minuterspass på en gräsplan vilket gjorde att vi kunde skära kurvorna lite för att täppa till den lucka han ibland skaffade sig på långsidorna. Det blev ett riktigt roligt pass där vi lyckades hålla ihop gruppen bra (Mo, jag, Micke, Owen) trots allt. Mo var såklart snäppet vassare på intervallerna men istället klart långsammast på uppvärmning, nerjogg och vilojoggen...lite afrikanskt kynne på Marockofödde Mo...ingen stress när det inte behövdes.

När gången bli tuff, då börjar tuffingarna att gå...

...nä, ofta funkar det inte med en rak översättning av engelska uttryck till svenska. Men efter ett antal veckor här är det lätt hänt att man kläcker ur sig helt imbecilla grejer i stil med rubriken ovan (When the going gets tough, the tough get going). När vi i helgen hjälpte till med lite jobb vid löparmässan (notera att jag inte säger "expon") inför Gate River Run skulle vi få lite kläder och prylar som tack för hjälpen. Jenni hade siktat in sig på ett par kompressionsstrumpor men kom hem med något helt annat. Jag frågade varför och fick det härliga svaret "Nej, strumptanten var helt ute ur strumpor" ..."out of socks". Sedan tidigare läger i Kalifornien hos min kompis Johan som också "plockat upp" en hel del språkliga halvmesyrer (ibland avsiktligt, ibland inte) så har jag lärt mig att njuta i fulla drag av de nya kreationer som kan uppstå.


Jenni och Jo, ej ute ur strumpor

Så i lördags var det tävlingsdags för mig och Micke, Gate River Run tillika amerikanskt mästerskap på 15 km avgörs på en rätt tuff bana i centrala delarna av Jacksonville, med två kilometer kvar ska man till exempel ta sig över en bro bestående av ca 800 meter uppför, 100 meter slätt och sen 800 meter utför. Jag (och ca 15000 andra) sprang loppet i fjol men för Micke var det debut och även om jag varnat honom lite innan så gick han som vanligt "all in". Jag fick ett bra lopp där 5:orna passerades enligt 16.42-33.26-50.18 vilket var några få sekunder sämre än i fjol men i år var det mer vind och värme vilket antyds av att min placering var 52 i år jämfört med 66 i fjol och i år var det bara topp-10 som gick under 45 minuter medan 20 killar gjorde det i fjol. Micke hade en hård dag på jobbet och en tuff träningsvecka bakom sig. Hans mål var att hålla 5:orna på 18 minuter styck vilket funkade i 10 km men sista femman inklusive bron blev lite tuffare och sluttiden landade på 55.37min.


I mål på 50.18 flankerad av loppets speaker Paul "Mad Man" McRae


Micke i mål på 55.37, aningen aningen sliten

Efter loppet var det traditionell After Run-fest, deltagandet var ganska varierat och nedanstående bild får manifestera geisten hos oss som sprungit:

Deena, party animal

I Ravens fotspår

För att glömma våra sorger över Annie:s hemfärd åkte jag och Stefan i söndags ner till springbreak-meckat Miami. Där skulle vi hälsa på min gamla barndomsvän Martin som bor tillsammans med två andra killar i ett lägenhetshus i Sunny Isles mellan FT Lauderdale och Miami. Bilresan ner var bland det tråkigaste vi gjort med 6 timmar på motorvägen, som tur var kompenserades bilfärden med några riktigt fina dagar. Även om det blev träning i Miami i form av löpning längs South beach och simning i FT Lauderdale så var det skönt med ett avbrott från rutinerna i Jacksonville. Hård tillvaro man har när man tar semester från semestern..

South Beach


Restaurang Tequila

Om någon har vägarna förbi Miami så se till att inte missa dessa höjdpunkter:


1. ”Burger & Beer Joint”, 1766 Bay Road. Världens bästa hamburgare, helt sant, Martin hade förberett oss men vi var ändå inte förberedda..
2. ”Raven run”, killen har sprungit 8 miles på South beach varje dag sedan 1975, exakt samma tid. Ingen periodisering där inte!
3. ”FT Lauderdale Aquatics center”, det finns inte mycket som går upp mot simning i långbana utomhus i solen. Dessutom finns det en uppfinning i Nobelpris-klass som torkar dina badbyxor på fem sekunder, när kommer den till Sverige??


Fort Lauderdale Aquatics center


Badbyxtorken

Andra tips är att lägga i en högre växel på löpturen när du kommer in på nudiststranden på Sunny Isles, inse dina begränsningar avseende ”Line-dancing” och använd solkräm...

Vi passar på att rikta ett stort tack till Martin och hans rummisar för sovplatsen i deras grymma lägenhet.


Martins balkong på 12:e våningen

När vi tröttnat på paraplydrinkar och sportbilar var det ändå skönt att komma ”hem” till Jacksonville igen. Fredrik har ju tydligen presterat lite tider som ska slås..


Apropå Annie:s hemfärd så tycker vi alla att det är väldigt tråkigt att hon åkt hem, men vi är glada att hon var här. Här kommer min lista på topp-5 ”Annie-moments” under resan:


1. 90 minuter cykling i ösregn, motströms i backarna. Humöret hölls på topp i motsats till kroppstemperaturen.
2. Att varken Annie eller Jenni insett att de använt balsam istället för schampoo i tre veckor, skärpning tjejer!
3. Dubbelsegern i Swoop the Loop 5k.
4. Första cykelturen längs Ponte Vedra.
5. Annie:s misshandel av mig och Fredrik under vår ”triathlonspecifika simträning”.

Annie, vi hoppas du håller motivationen på topp i Sverige så ses vi när vi kommer hem!
//Micke

Back in business

Medan Micke och Stefan fortsätter att spana in tjejer, hänga på beachen, dricka paraplydrinkar och köra sportbil har jag och Jenni dragit igång träningen på allvar igen. I förmiddags var det 10.2 km alligatortröskelpass för mig medan Jenni sprang distans och körde styrka. Mina 6 st 1700m-varv gick på 6.10 i snitt vilket inte lär skrämma slag på konkurrenterna direkt, men det är en väldigt knixig och backig bana med mjukt underlag och vissa sandpartier så för mig var det helt OK.

Tack vare Jennis disciplin kom vi ut på eftermiddagspasset redan vid 13.30 innan skolbussar och monstertruckar förpestade tillvaron och cykelstråken alltför mycket. Vi värmde upp och startade sedan med en långintervall på knappa 20 minuter. Därefter 2 varv a´7.75 km med 3 st 90-graderskurvor och några hyfsade backar, mina tider var 11.24 resp. 11.07 med tempocykel men utan övrig tempoutrustning (snitt 41-42km/h). Som avslutning körde vi 2 varv på vår 3.16km långa GP-runda som har 2st 180-gradare i rondell och 2 st 90-graderskurvor. Tiderna här blev 4.48 resp 4.44min (39-40km/h). Jenni körde också på bra men behåller tiderna för sig själv.

Intressant upplevelse: under mina mellanlånga intervaller lyckades jag göra en "Wickström", dvs pga dåligt åtskruvad sadelstolpe sjönk sadeln plötsligt 2cm ner till bottenläge och därefter fick jag faktiskt en bättre sittställning och kunde trycka på bättre under resten av passet.

Redan strax efter 3 var vi alltså klara med dagens andra pass och kunde ta en liten shoppingtur och passa på att bjuda vårt värdpar Owen och Jo på en fin middag. På torsdag väntar arbete, hör och häpna...Owen och Jo som har en löparbutik vill ha lite hjälp under mässan som pågår torsdag-lördag inför stans stora evenemang Gate River Run=Amerikanska mästerskapen på 15 km landsväg. Veckan avslutas med att jag och Micke springer loppet, målet för min del blir att underskrida fjolårets 50.08min och kanske också undvika tjejstryk.
// Jenni och Fredrik

Ponte Vedra Beach

Helgen som gick har jag och Jenni spenderat vid Ponte Vedra Beach, inbjudna av triathleten Stephen Curran som anordnar en duathlontävling om två veckor. Den tänkte jag köra och nu fick vi chansen att se banan två veckor i förväg och dessutom fick vi fantastiska dagar hos familjen Curran. Inte ens jag kunde hålla mig ifrån att dra några längder i utomhuspoolen på deras country club där inträdesavgiften var en engångssumma på 75.000 kr och en årsavgift på 18.000 ...som tur var kunde vi gå med gratis som gäster. Vi hann även med en sväng på stranden och framför allt fick Jenni köra sitt livs första klungpass då vi på lördagen stack ut på en tvåtimmarsrunda med ca 20 andra cyklister.

Det var skönt att få in en helg där vi hann med en hel del annat än att träna. Även om vi inte låg helt på latsidan så kändes det väldigt skönt och avkopplande att komma iväg några dagar till en ny miljö. Det fanns en hel del kul att se, Jenni tog en promenad med familjen Curran och fick se en livs levande alligator i en sjö i närheten (jag missade det hela i tron att de skulle roa familjens 10-åring med att se en uppstoppad krokodil eller en staty eller liknande...suck). Dessutom har vi fått röra oss i historiska kändiskvarter, Stephen pekade ut 10-miljonerdollarspalats där diverse golfproffs, footballspelare och filmstjärnor huserade. Dessutom låg Sawgrass nästan granngårds, nån klubb där Tiger Woods "talade ut" härom sistens.

I samma veva stack Stefan och Micke ner till Miami och blir där några dagar, självklart hoppas vi kunna publicera en rapport från killarna. Hittills verkar de i alla fall ha hunnit med en del annat än träning, mer än så vågar jag inte säga.